Quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil

🧠 Le sommeil : bien plus qu’une simple pause

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Le sommeil est une fonction vitale qui permet à votre corps de se régénérer naturellement, sans effort conscient. Pendant que vous rêvez :

votre cerveau trie les informations,
votre système immunitaire veille,
vos cellules se réparent.

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Fermer les yeux, c’est offrir à votre corps une parenthèse de récupération indispensable.

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> 🛌 Conseils pour un meilleur sommeil

> – Couchez-vous et levez-vous à heures fixes

> – Exposez-vous à la lumière du jour le matin

> – Évitez les écrans une heure avant le coucher

> – Respirez profondément ou méditez le soir

> – Dînez léger, au moins deux heures avant de dormir

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Pourquoi prendre soin de son sommeil ?

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Accorder de l'importance à ce "contrôle technique" quotidien permet à notre organisme de réparer les lésions causées par notre mode de vie et l’environnement durant la journée. C’est aussi le moment où notre système immunitaire effectue une surveillance approfondie, nous protégeant des infections et des anomalies génétiques potentiellement dangereuses. Tout comme une bonne alimentation, un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir une bonne santé et favoriser la longévité.

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Êtes-vous concerné(e) par les troubles du sommeil ?

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Selon un sondage IFOP réalisé en mars 2022 à l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, 70% des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil. Vous êtes concerné(e) si vous éprouvez régulièrement des difficultés à vous endormir malgré la fatigue, si vous vous réveillez souvent la nuit, ou si vous vous levez fatigué(e) le matin, même après une nuit apparemment longue.

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Les troubles du sommeil peuvent parfois être observés par l'entourage ou se manifester par une fatigue chronique.

Si vous pensez souffrir de troubles du sommeil, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

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Quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :

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Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses saines pour soutenir la production de cortisol en début de journée.
Optez pour un dîner léger, en évitant les graisses saturées (fromages, viandes rouges…).
Prenez votre dîner au moins deux heures avant de vous coucher.
Consommez une collation sucrée entre 16h et 18h pour stabiliser votre glycémie.
Mangez des bananes en fin de journée, riches en tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine.
Évitez les aliments à indice glycémique élevé le soir, afin de ne pas stimuler les fonctions énergétiques de votre organisme.
Accordez-vous quelques minutes de méditation ou de respiration abdominale avant de vous endormir pour favoriser la détente.

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📚 Lectures complémentaires

Prévenir vous propose de découvrir davantage sur le sommeil et ses troubles à travers ces lectures :

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⚙️ Les molécules du sommeil

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Bien que les recherches sur le sommeil continuent de révéler des mystères, nous savons aujourd'hui que deux processus doivent coexister pour favoriser un sommeil réparateur :

GABA et adénosine : Le GABA est un neurotransmetteur qui apaise le cerveau et facilite l’entrée dans le sommeil. L’adénosine, présente dans le couple ATP/ADP, intervient dans la production d’énergie par les cellules. Plus nous générons d'énergie dans la journée, plus l'adénosine s'accumule, ce qui facilite l’endormissement.
Mélatonine et cortisol : La mélatonine, produite à partir de la sérotonine, favorise un sommeil profond et réparateur. À l'inverse, le cortisol, hormone du stress et de l’éveil, doit baisser en fin de journée pour permettre l’installation d’un sommeil de qualité.

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🔹 GABA (acide γ-aminobutyrique)

Neurotransmetteur inhibiteur, il réduit l'excitabilité neuronale et facilite l'endormissement.
📚 Saper, C. B. et al. (2005). Nature

🔹 Adénosine

Sous-produit de l’ATP, elle s'accumule pendant la veille et exerce une pression de sommeil.
📚 Porkka-Heiskanen, T. et al. (1997). Science

🔹 Mélatonine

Produite par la glande pinéale en réponse à l’obscurité, elle régule les cycles veille-sommeil.
📚 Arendt, J. (1995). Melatonin and the Mammalian Pineal Gland